Yoga et ménopause : ce que j'ai appris

samjacquemin74
15 mars
2 min de lecture

Je m'appelle Samantha. J'ai 51 ans, je suis ostéopathe, et j'ai fondé JOY — Juan Ostéo

Yoga — à Juan-les-Pins en 2023. Je donne des cours de yoga vitalité chaque matin. Et

depuis deux ans, je suis sous traitement hormonal suite à un cancer du sein.

Je ne vous raconte pas ça pour me mettre en avant. Je vous le raconte parce que c'est

précisément cette expérience qui m'a appris, de l'intérieur, ce que le corps d'une femme

traversait à cette période de la vie et comment le yoga pouvait l'aider, concrètement.

Ce que la ménopause fait au corps

La ménopause n'est pas juste la fin des règles. C'est un bouleversement hormonal qui

touche tout : la chaleur corporelle, le sommeil, les articulations, l'humeur, l'énergie, la

relation au corps. Beaucoup de femmes se sentent trahies par leur propre corps à cette

période.

Les symptômes les plus fréquents que j'entends de mes élèves et que j'ai moi-même

vécus :

Douleurs articulaires inexpliquées, surtout le matin
Fatigue profonde, même après une bonne nuit
Tensions dans les épaules et le bas du dos
Irritabilité, brouillard mental, sentiment de perte de contrôle
Prise de poids abdominale malgré une alimentation inchangée

Ce que le yoga apporte vraiment

Le yoga ne supprime pas les symptômes. Mais il change profondément la façon dont le

corps les vit. Voici ce que j'observe chez mes élèves, et ce que je vis moi-même :

Les postures douces et maintenues comme en yin yoga libèrent les tensions
articulaires liées aux fluctuations hormonales.
La respiration consciente régule le système nerveux autonome, celui qui gère justement
les bouffées de chaleur et les montées d'anxiété.
Le travail de gainage doux pilates et yoga vitalité aide à maintenir une masse
musculaire qui tend à diminuer après 50 ans
La pratique régulière crée un espace qui appartient à la femme, un moment hors du
temps, hors des obligations, où elle peut habiter son corps sans jugement.

Ce que j'ai appris personnellement

"Le tamoxifène m'a enlevé certaines choses de l'énergie, de la mobilité dans les mains, parfois de la motivation. Le yoga me les rend autrement. Il m'a appris à travailler avec mon corps tel qu'il est aujourd'hui, pas tel qu'il était avant."

Ce que je sais maintenant, c'est que le corps féminin à 50 ans n'a pas besoin d'être corrigé.

Il a besoin d'être écouté, respecté, et accompagné avec intelligence. C'est exactement ce

que j'essaie de proposer chaque matin dans mon cours Yoga Vitalité.

Yoga et ménopause : par où commencer ?

Si vous êtes en période de ménopause ou de périménopause et que vous souhaitez

explorer le yoga, voici ce que je recommande à mes élèves :

Commencez par des cours doux : yoga vitalité, hatha ou yin yoga
Privilégiez les petits groupes, où vous pouvez vous adapter à votre rythme sans
pression
Parlez à votre professeure de ce que vous ressentez, une bonne prof adapte la
séance
Soyez régulière plutôt qu'intense : 2 cours par semaine vaut mieux qu'un effort sporadique